מגזין בוגי – זוגיות, עסקים, טכנולוגיה ואוכל למסך שלך
מאמרים קשורים
אצל הנשים לדוגמה יש שינויים הורמונליים בגוף אשר משפיעים מאוד על משקלה. הבא נסקור חלק מהגורמים המשפיעים והמרכזיים ביותר.
בימים שלפני המחזור החודשי עלולה להיות עלייה במשקל של 1.5-0.5 ק"ג שנובעת מצבירת נוזלים. דוגמה לכך היא כמות השתן הרבה במהלך ימי המחזור. השינויים האלה במשקל חולפים יחד עם הופעת המחזור וסיומו. השינויים ההורמונליים האלה לא אחידים אצל כל הנשים ומשתנים מאוד עם הגיל. אחת הדרכים להעריך את השפעת השינויים ההורמונליים על המשקל היא לעשות מעקב מסודר של שקילות: להישקל שבוע לפני המחזור, ביום קבלת המחזור ובסיום המחזור. על ידי הכרת התופעה והיכולת לצפות מראש את השינויים במשקל יהיה לנו קל יותר להתמודד עם השינויים ולהבין שהם לא נובעים מהשמנה אלא משינויים זמניים בכמות הנוזלים בגוף.
סיבות מרכזיות לשיבוש השקילה
- שתיית נוזלים מרובה לפני השקילה
- אכילת ארוחה מלאה לפני השקילה
- שקילה אחרי אימון לא מסמלת ירידה במשקל, עקב חוסר הנוזלים מהזיעה שאבדו באימון הירידה תהיה בין 0.5 ל – 1 ק"ג תלוי במשקל מסת השריר וההוצאה הקלורית והזיעה מהפעילות הגופנית
- עלייה במסת השריר
מתי כן כדאי להישקל?
במידה ואתם שומרים תזונה מאוזנת לאורך כל השבוע ורק בסופ"ש אתם חורגים מהתפריט. מומלץ להישקל בימי שני או חמישי מיד כשקמים בבוקר ולפני ארוחת הבוקר. להישקל תמיד בלי בגדים או נעליים העלולים לשנות את הפרמטר של השקילות.
איך נדע שכן השמנו?
ע"י מעקב במדידת ההיקפים ואחוזי השומן בגוף.
