עמוד הבית » אלי כהן

אלי כהן

אלי כהן
אלי כהן – יועץ תזונת ספורט ומאמן כושר אישי

ריצה בגשם – איך רצים את זה נכון?

אולי הדבר הקשה ביותר בריצה בגשם הוא…להתחיל. אחרי שכבר התחלתם והתחממתם תגלו שאתם אפילו נהנים מזה! אך ההנאה הזאת מצריכה כמה כללים חשובים לבוש כללי יותר זה הרבה פחות (טוב). בשום פנים ואופן אל תעשו את הטעות הנפוצה ביותר ותתלבשו "יותר מדי" טוב. מרבית הרצים חוששים שמא יקפאו מקור או יירטבו יתר על המידה, ולכן מתלבשים כאילו היו בדרכם לסקי בחרמון. חשוב לזכור, עם יותר מדי שכבות לא בהכרח תישארו יבשים. להיפך, הבגדים יספגו את הגשם ויכבידו עליכם במהלך הריצה. התלבשו …

קרא עוד »

עלייה במשקל לא בהכרח מסמלת השמנה

אצל הנשים לדוגמה יש שינויים הורמונליים בגוף אשר משפיעים מאוד על משקלה. הבא נסקור חלק מהגורמים המשפיעים והמרכזיים ביותר. בימים שלפני המחזור החודשי עלולה להיות עלייה במשקל של 1.5-0.5 ק"ג שנובעת מצבירת נוזלים. דוגמה לכך היא כמות השתן הרבה במהלך ימי המחזור. השינויים האלה במשקל חולפים יחד עם הופעת המחזור וסיומו. השינויים ההורמונליים האלה לא אחידים אצל כל הנשים ומשתנים מאוד עם הגיל. אחת הדרכים להעריך את השפעת השינויים ההורמונליים על המשקל היא לעשות מעקב מסודר של שקילות: להישקל שבוע …

קרא עוד »

איך לשמור על הגזרה בחגים ולהנות מהמאכלים

כל אחד יכול לרפד את עצמו בעוד קילו או שלושה בחגים בלי לשים לב. הנה לכם 10 טיפים שיעזרו לכם למנוע זאת 1. לא להגיע עייפים כדאי להגיע לארוחת החג אחרי מנוחה. ככל שתהיו עייפים יותר תרצו לאכול יותר. 2. לא להגיע על בטן ריקה לא מומלץ להגיע לארוחת החג על בטן ריקה על מנת לחסוך קלוריות לקראת ארוחת החג החגיגית. בגלל שזה יבוא לכם בבומרנג ואתם תפצו על זה בארוחת הערב בחג. מומלץ לאכול כרגיל במהלך היום אך להמעיט …

קרא עוד »