מגזין בוגי – זוגיות, עסקים, טכנולוגיה ואוכל למסך שלך
מאמרים קשורים
כל אחד יכול לרפד את עצמו בעוד קילו או שלושה בחגים בלי לשים לב. הנה לכם 10 טיפים שיעזרו לכם למנוע זאת
1. לא להגיע עייפים
כדאי להגיע לארוחת החג אחרי מנוחה. ככל שתהיו עייפים יותר תרצו לאכול יותר.
2. לא להגיע על בטן ריקה
לא מומלץ להגיע לארוחת החג על בטן ריקה על מנת לחסוך קלוריות לקראת ארוחת החג החגיגית. בגלל שזה יבוא לכם בבומרנג ואתם תפצו על זה בארוחת הערב בחג. מומלץ לאכול כרגיל במהלך היום אך להמעיט טיפה מהאוכל שרגילים להמעיט בעיקר בפחמימה ושומן.
3. להתחיל בירקות
בזמן הבישול יש רצון להתחיל לקנח דוגמיות מכל דבר שהוכן, אפשר להתחיל לאכול יותר ירקות שיש להם סיבים תזונתיים זה גורם לתחושת שובע.
4. לשתות יותר מים
צמא יכול לבלבל בין רעב לצמא, לשתות מים/ מוגז דיאט לפני הארוחה זה יגרום לנפח את הקיבה ותרגישו רווים וככה לא תרגישו רעבים ותרגישו יותר מלאים.
5. לבחור בצלחת הקטנה
במהלך הסעודה יש בדרך כלל כמה צלחות. בחרו את הצלחת הקטנה אכלו בצלחות קטנות כדי שכמויות המזון ייראו גדולות ומשביעות.
5. להתמקד בחלבונים
תתמקדו באוכל בעיקר על חלבון כמו הבשר, עוף, דגים. החלבון גורם למטבוליזם (חילוף חומרים) יותר מפחמימה.
6. כמה שפחות פחמימות
כמה שפחות פחמימות כמו לחם, אורז, תפו"א. עדיף לבחור את המאכלים שבאמת אהובים עלינו ולוותר על השאר. מומלץ לוותר על מנות ראשונות כמו סלטים וכו' ולהתמקד יותר במנה העיקרית.
7. הליכה לאחר ארוחת החג
צאו להליכה קלילה אחרי ארוחת החג זה מגביר את התרמוגנזה. עלייה בהוצאת אנרגיה מגביר את חילוף החומרים יעל ידי כך נגרום לשריפה של יותר קלוריות.
8. להגביר פעילות אירובית
להגביר פעילות אירובית מעבר לאירובי הרגיל שלכם כמו: הליכות/ ריצה/ ספינינג/ וכל פעילות גופנית שאתם אוהבים. בעדיפות לפעילות גופנית אירובית אשר יתרום לשריפה מוגברת של קלוריות גם יום לאחר הפעילות הגופנית ויתרום להורדת הקלוריות המיותרים.
הסיסמא שלי היא – "כל המרבה באירובי הרי זה משובח".
9. שתיית תה ירוק
שילוב שתיית תה ירוק במהלך היום ידוע כי הוא עשיר מאוד בפוליפנולים (EGCG) – חומרים בעלי פוטנציאל אנטי-סרטני ופוטנציאל נוגד חמצון חזק במיוחד,שתיית תה ירוק יאיץ את קצב חילוף החומרים בגוף ויסייע להפחתת כולסטרול וימריץ את תהליך ההרזיה, וכמובן רק ע"י תזונה מאוזנת.
10. אל תהיה נזיר… אבל גם לא חזיר…
הכלל שלי הוא: אכלו ממאכלי החג בדוגמיות מכל דבר. כך גם תרגישו וגם תהנו מהחג מבלי להרגיש מקופחים.
מאחל חג שמח לכולם!!!
